A ansiedade é um estado caracterizado por medo,
apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente
ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo
desagradável está para acontecer. Além dos medicamentos convencionais,
existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a
ansiedade. É sobre elas que vamos falar.
1) A forma mais comum
de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar
exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a
produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa,
uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Caminhar
três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar
com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o
corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma
da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é
um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de
ansiedade que precisa trabalhar;
2) Pessoas com tendência a
ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam
estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e
acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com
ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a
homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a
possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este
controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas
respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e
maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de
controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais
oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;
3) Para
reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle
da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar
o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois,
expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em
qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um
ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma
técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração
diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia
e o tremor;
Controle a ansiedade
4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos,
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou
catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação,
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se
estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou
se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez
avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento
temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que
um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro
pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é
fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante,
pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação,
intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o
descontrole respiratório;
5) Para controlar a ansiedade, podemos
ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido
precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada,
para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem
ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de
um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em
cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem
ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As
plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a
melissa, a camomila e a valeriana.
Adriana de Araújo (psicóloga clínica e hipnoterapeuta ericksoniana)
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